co zjeść

[...] jak laktoza np. Orzechy nie są aż tak wybornym źródłem omega 3, żeby nie można ich było czymś zastąpić. Ryba jest o wiele lepsza, albo po prostu suplement czy łyżka tranu. Warzywa zaś mają tak mało węglowodanów, że możemy ich zjeść na prawdę dużo mieszcząc się w limicie. Dlatego trzeba na prawdę być upartym jak osioł, żeby to wszystko lekceważyć

czyli co moge zjeść jakieś jabłko czy nie za bardzo??

Wklep sobie np to co dzisiaj zjadłeś i co masz zamiar jeszcze zjeść http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie bedziesz miał pogląd czego Ci brakuje a czego jest za dużo.

postanowiłem to sporządzić i zjeść sobie przed snem. Dodatkowo walnąłem połowe kieliszeczka oliwy. Wszystko było na początku niby ok, coś nie mogłem zasnąć. Następne co pamiętam to mój bieg do kibla w nocy i walka kto będzie pierwszy mój zwieracz, czy ja :D

No to mam problem po 2 dniach zauwazylem ze za szybko sie najdam mimo ze jestem endo. Nie dam rady zjesc wszystkich posilkow bo czuje ze jestem ostro pelny i zaraz sie z rzygamn a mam je co 3h i nie wiem co mam teraz zrobic, nie chodzi tu o apetyt tylko o to ze sie za szybko najdam. Pomozcie! diete obcialem o -550 kcal! Zmieniony przez - Pera123 w [...]

[...] zbijaj jak zbijesz ari to może później nolva wystarczy.ale osobiście poszukał bym exe.na razie ratuj się ari .daj tabsa i za 2 dni 1/4 co 2 dni jak wyjesz to ari zrób badanie e2 aby za mocno nie zbić estro . Może teraz zjeść tabsa, i za 2 dni zrobić badanie? Czy ari tak od razu nie działa? Zmieniony przez - Chrabaszcz w dniu 2017-05-31 21:26:50

[...] dajesz troszkę warzyw daj coś w okolicach 1.5h. 5 posiłek 60 min po treningu to samo co w 4. - Ryż brązowy lub biały + pierś z kurczaka tutaj bez warzyw. Nie dasz rady zjeść tego 30 minut po treningu? 6 posiłek 60 min przed snem Chleb razowy z bialym serem lub szynką. - Jeżeli w śniadaniu masz węglowodany wyrzuć chleb. Szynkę też. Do [...]

Coraz zradziej si epoprostu poleca carbo/glukoze/fruktoze/dekstroze/vitargo wlansie potreningu poniewaz trening silowy nie wplywa znazcaco na utrate glikogenu, wiec i wystarzcajacy byl by normalny posilek potreningowy skladajacy sie z WW zlozonych+pelnowartosciowego bialka a przed treningiem porcja owocow+wpc... Z tych opcji ktore wypisalem do [...]

z tym że ja chce stracic tłuszcz - nie tylko wodę :) idę dziś się rozgrzać na siłkę, jakis rowerek , moze inne urządzonko do aerobów. zrobie sobie po 2 serie na kazda grupe- dla rozgrzewki. od dzis dieta. ale co? na obiad salatka z kurczakiem i z feta i warzywami, postaram sie jesc minimum 4 -5 posilkow a nie 3 jak obecnie, no i chyba sie nie [...]

"Na śniadanie jem 4-5 kromek chleba białego z: ogórkiem, pomidorem i jakąś wądliną...(i oczywiście z masłem)" WYWAL maslo i zamiast chleba bialego chleb czarny z soja "Mój obiad wygląda następująco: to co ugotuje mama, hehe " no chyba wiekszosc tak ma "kolacja ze 2-3 kromki chleba, z tym co na śniadanie " tak j/w + [...]

Co nie przeżujesz to przeleci jak pestki czereśni :-) Mogłeś do tego omleta zjeść tyle kromek chleba ile chciałeś :-) - chleb jest dobry!

[...] nie będe przy budowaniu masy ;) Co do układania diety to raczej mogę tylko podać posiłki, bo nie zamierzam trzymać się ściśle tego co napiszę sobie na kartce - co i ile mam zjeść i o której - bo takie cos dla mnie troche śmieszną rzeczą i bez wątpienia byłoby to dla mnie męczące. Jednak będę starał się jeść na śniadanie szczegolnie posilki z [...]

trochę źle się zrozumieliśmy . Bo jeśli idę na siłownię o godz. 18, wrócę przed 20 zjem potreningowy koło 21 czasem jakies białko już przed snem to nic dziwnego że ten ostatni jest tak wczesnie. Staram się mimo wszystko te sześć dzienni zjeść by bilans się zgadzał. CO o tym myślisz?

no tak, tylko w szkole raczej nie ma jak zjeść czegoś konkretnego. co najwyżej jakiś chleb razowy z jajkiem, własnie jakiś owoc. Jeżeli zjem na śniadanie jakieś 2 skibki razowego z masłem + twaróg, w szkole 4skibki razowego z jajkiem + jakieś jabłko to powiedzmy, że mi wystarczy do tej 16, jak wróce do domu i zjem porządny obiad a potem przegryzę [...]

Daj spokój z katabolizmem kto Ci takich głupot nagadał ?:-) Na noc jedz np lekki posiłek z węglami albo pastę rybo-jajeczna,twaróg-ryba,twaróg-jajka. Jeśli zjesz na noc izolat to szybko się wchłonie i często osoby po szybkim wyrzucie aminokwasów są pobudzone i nie mogą zasnąć lub sen jest płytki. Jak wiadomo to sen jest ważny do regeneracji a więc [...]

oki dzieki za pomoc dam troche białek z jaj i zwieksze dawki piersi :P a co o tej 19 moge zjesc aby dostarczyc tych 30g. ww :? btw czy to nie bedzie problem jesli ww beda zanizone o 30-40? czyli nie dokładnie jak wyszło ... i czy moge tunczyka jesc o tej 19 z surówka poniewaz sam tunczyk no ... ;-P nie ma w sobie miłego smaku sogi niestety juz nie [...]

[...] mi coś źle wychodzi, albo mam czegoś za dużo albo mam czegoś za mało , np. mam już za dużo węglowodanów, a kalorii mało, białka mało Poza tym jakoś nie potrafię więcej zjeść, co 3 h to jakoś często, jak jem kolejny posiłek to jeszcze wcześniejszy czuję w żołądku, moje przyzwyczajenia to jedzenie dwa razy dziennie, a najwięcej wieczorem. [...]

no te godziny slyszalem ze stale sa najlepsze hmm niewiem to co mam naprzyklad zjesc o 1 albo 4 w nocy ? :/ i pytanie co zrobic jak mi sie to wszysttko skonczy bo mam te zestawy gdzies na miesiac , teraz chcialbym wiedziec kiedy jeszcze mam kase kupie odloze i poczekaja na nastepny cykl. Suple do 200zl Mysle nad bialkiem , kreatyna, glutamina [...]

deutr: nie wiem co za lekarz zaleca 15latkowi picie codziennie jednego piwa, ale jakbym takiego spotkal, strzelibym go w pysk, albo podjal dzialania o pozbawienie praw wykonywania zawodu. Widze, ze zaczynasz robic postepy, lektura artow nie poszla na marne. Wciaz jest to jednak dalekie od tego jak powinno wygladac: - zbyt malo konkretnie (np. [...]

tak, będzie lepsze kurcze troszke sie zdziwiłem, no co jak co, ale żeby sera nie dać rady zjeść?